Mi rutina de entrenamiento.

Como hemos explicado anteriormente, el tipo de entrenamiento varía según en la etapa en la que nos encontremos, ya sea volumen o definición. Sin embargo, una de las pocas cosas que varía es la diferencia de realización de abdominales y cardio de una etapa a otra, ya que en la etapa de definición los abdominales y el cardio se hacen con mucha más frecuencia. Por otro lado, se encuentra el peso y las repeticiones. En volumen realizamos menos repeticiones pero con más peso (para poder hipertrofiar los músculos en cuestión). En cambio, en definición hacemos lo contrario; realizamos más repeticiones pero con menos peso (para buscar la conestión rápida de los músculos). Una vez explicado este aspecto expondré mi rutina con su correspondiente explicación;

• Lunes. 5 ejercicios de espalda (incluyendo realizaciones de dominadas, remo,lumbares,etc) , 4 ejercicios de tríceps y abdominales. Cada ejercicio está compuesto de 4 series con sus correspondientes repeticiones que varían según el peso y la etapa en la que nos encontremos.
• Martes. 4 ejercicios de pecho (incluyendo algunos como "press-banca", inclinado con mancuernas, etc), 4 ejercicios de bíceps (incluyendo algunos como martillo, "pull-over" con la barra llamada Z, bíceps con poleas, bíceps inclinado,etc) y una sesión de cardio ( cuya duración variará según en la etapa en la que estemos).
• Miércoles. 4 ejercicios de hombro (incluyendo algunos tipos como el pájaro) , 4 ejercicios de pierna (incluyendo algunos como "press militar", bíceps femoral, glúteos, sentadillas,zancada,etc) y abdominales por segunda vez esta semana.
• Jueves. Quizás es el día más duro ya que hacemos un gran repaso de 3 músculos importantes. Este día realizaremos 3 ejercicios de espalda (ya que hicimos 5 ejercicios el lunes), 4 ejercicios de tríceps y 4 ejercicios de bíceps. Además al final terminaremos con una sesión de cardio.
• Viernes. 3 ejercicios de pecho (ya que es un repaso), 3 de hombro (por la misma razón), 3 de pierna (suprimiendo zancada) y abdominales para terminar la semana
• Sábados y domingos. Descanso. Es muy importante después de una dura semana de entrenamiento dejar que los músculos descansen y recobremos fuerzas para afrontar con ganas la siguiente semana.

Y para terminar me gustaría destacar que esta rutina de frecuencia 2 (ya que tocamos todos los músculos al menos 2 veces por semana) creo que es una de las mejores y a mí y a gente de mi entorno nos ha dado bastantes resultados.

Ejemplo de una tabla de ejercicios de un día de espalda y tríceps. (https://www.vitonica.com)